ćwiczenia na

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3 Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Uginanie rąk za głową z hantlą oburącz 4x8 Ściąganie lin z wyciągu górnego 4x8 I teraz pytanie. Czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej kolejności i z odpowiednią ilością powtórzeń? Dziekuję za pomoc.

witam wlasnie kupilem sobie odzywke nitro bollon i mam tu maly problem mianowicie z dopompowaniem bicepsu na maxa jakie cwiczenia sa najlepsze na dopompowanie bicepsu ktore daja mi nalepszy efekt z ta odzywka

[...] o to żebyś pomógł mi ułożyć jakiś plan obwodowy w celu poprawienia wytrzymałości.Chciałbym nim poćwiczyć miesiąc.Choć ćwiczę na siłowni już trochę czasu to nigdy nie miałem doczynienia z tym treningiem dlatego nie wiem jak dobrać ćwiczenia.Wiem tylko że ma ich być ok 8-12 i trzeba je robić bez przerwy.Czekam na twoje sugestie i z góry dziękuję

Czy są jakieś inne odżywki oprócz kreatyny na zyskanie masy, ale tylko mięśniowej dla kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczenia bądź nie ćwiczy regularnie? Co do kreatyny to wiem, że najlepiej ją brać po jakichś 6 miesiącach ćwiczeń, więc na razie o niej nie myślę, chciałem tylko spytać, czy jest coś na dobry początek (żadne sterydy nie wchodzą w [...]

[...] komputer i brak ruchu. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu, tak abym spalał tkankę tłuszczową i jednocześnie rzeźbił mięśnie . Bardzo was proszę o pomoc, ponieważ strasznie mi na tym zależy, żeby zmienić swoje życie, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? :) Z góry dziękuje za pomoc !

[...] hantelkami na zmiane 7) uginanie jednego ramienia opierając go na kolanie a pozniej drugiego 8) brzuszki zwykłe 9) przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia proszę pomóżcie mi javascript: test(''); javascript: test('');

przy codziennym joggingu, i podwojnych seriach cwiczen na klatke piersiowa brzuch i miesnie nog jaka dieta jest najbardziej odpowiednia zeby byla energia na cwiczenia a jednoczesnie brak nawarstwiania sie tluszczu?

Witam , prosilbym o ocene mojego planu HST 1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Pompki w podporze tylem 10.Wyciskanie francuskie siedzac W zwiazku z moim planem mam jeszcze jedno pytanie, [...]

czy przy skoliozie można robić pompki oraz mostek, albo przewroty lub stanie na głowie? czy trzeba mieć zwolnienie z WF , w tym celu? pytam bo na WF ie robimy takie ćwiczenia, i nie wiem czy mogę...???

czy ciwczenia 8 min legs są na rozbudowanie mięśni, tzn troche cm będzie więcej w nogach czy odwrotnie. zależy mi na tym , żeby miec troche grubsze nogi ale nie galarete. może ktos polecić jakieś cwiczenia tego typu?

Czy ktos z was moze podac swoj plan na caly brzuch codzi mi glowmie jakie cwiczenia wykonujecie na boczne czesci brzucha na miesnie skosne i zebate.

[...] Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam ćwiczenia,robię wyciskanie hantli na płaskiej a sztangi na skosie lub samą sztangą albo samymi hantlami,zastanawiam się nad dorzuceniem krzyżowania linek na [...]

Witam Czy mógłbym prosić o jakąś diete plus jakieś ćwiczenia właśnie na te partie ciała(jak w tytule)? mam 190cm wzrostu i 103kg wagi w pasie 98cm, w udzie 64cm, w łydce 44cm i uważam że jak na mnie to za dużo tych kg i cm. Tłuszcz na brzuchu osiadł w dolnej części a uda i łydki wiadomo, mam właśnie ten problem że tłuszcz osiada w dolnej części [...]

Witam mam pytanie ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni jakieś 3 miesiące temu, przerwalem cwiczenia bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie [...]

Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]

Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]

siemanko.mam pytanie :podczas treningu na mase 6 tygodniowego (z x-pandem i kretka) z przyrostem sily zwiekszac na kazdym treningu ciezary ? czy przez cale 6 tygodni wykonywac cwiczenia tymi samymi ciezarami? z gory dziekowa za odp.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jak spalić tkankę tłuszczową brzucha ? Najbardziej chodzi mi o ćwiczenia które można wykonać w domu, bieganie to nie na teraz, ponieważ nie mam bieżni, a na dworze śnieg. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, szukałem w necie ale nie znalazłem.Czy mógłby mi ktoś podać ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu na zwiększenie siły rzutu?Mam na myśli tutaj piłkę ręczną, do dyspozycji mam hantle oraz sztangę.Z góry dzięki za pomoc.

[...] tym, że mam słabe ręce. Poszukuję ćwiczeń na ich wzmocnienie. Z góry mówię, że podciąganie na drążku i pompki odpadają ( jestem zbyt słaby ) Chodzi mi głównie o wzmocnienie ramion. Niestety nie posiadam sprzętu do ćwiczeń dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu. Ogólne info: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 183 cm -Waga: 80 kg